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久坐导致的驼背僵硬怎么办?唯美徒手整形来帮您!

责任编辑:唯美徒手整形发表时间:2020-09-27 15:41:39

久坐造成的伤害之前我们有说过很多很多了,很多不良体态,比如含胸驼背、颈前伸、乌龟脖都是由于久坐造成的。而且一天的久坐也会让背部僵硬,身体困乏。因为后背的筋肉筋膜和肩颈是直接相连的,颈椎难受,后背会受到牵连;后背发僵发紧也是办公人群常会出现的早期症状。

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那后背为什么会发僵发紧呢?

  • 坐姿办公时,胳膊向前伸出,导致胸大肌收缩;

  • 含胸驼背的坐姿,后背肌肉处在拉长的状态,导致后背肌肉拉长无力且僵硬;

  •  姿势不良,呼吸模式错误

  • 平时站姿、坐姿含胸驼背、耸肩;

  • 不锻炼会让肌肉含量下降、缺乏弹性。

这些都会使后背肌肉代偿发力,发僵发紧。

如何改善背部僵硬??

1、通过专业的按摩手法:专业按摩可以从根本评估身体问题,找到根本问题所在,可以更有针对性,更快速的解决改善问题。比如通过徒手整形来改变。

2、通过自我拉伸锻炼:为了久坐的小伙伴也能有一个良好的形体和健康的身体,给介绍一个简单的动作,可以有效缓解久坐带来的筋肉紧致、变形等。

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反向桌子式

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首先选择一个坐姿的姿势,将手掌放于臀部的两侧,双腿伸直,微微打开。

动作的开始:

  • 弯曲双膝,脚掌着地,将手往后支撑于地面;

  • 手部支撑住地面,手往上推,同时将髋部往上推起。肩胛骨保持往中间靠拢;

  • 可以将脚稍微往后走,以便于拉伸腿前侧肌肉。

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  •  肩部、髋部(胯部)、膝关节保持在一条直线上方。

  • (一般肌肉紧张者,胯部比较难抬高至一条直线,所以低点也是无所谓的)

  • 可以将髋部微微抬高,保持20秒钟-1分钟,紧接着臀部坐回地面,腿伸直还原。

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在这个过程中,还是老样子,收缩臀部,同时腹部微微收紧。动作的过程中保持胸腔打开自然呼吸,肩部往后往下放松。

如果如果一直在工作,如何缓解呢?那就给自己电脑定一个提示,每个1个或者2个小时提示一下,做几个动作缓解一下。

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